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viernes, 28 de noviembre de 2008

No a la violencia

Escrito por: Lic.Gloria Caballero

En mis encuentros y desencuentros en internet me tope de repente con los mensajes desesperados de una mujer que a todas luces sufría de violencia con su pareja.

Ella narra, en sus entradas en un espacio de preguntas y respuestas, los horribles maltratos psicológicos, que su esposo comete con ella.

Un grupo de mujeres le responden como exo-cerebros, lo que han hecho o harían en una situación de este tipo, van desde habla con él, déjalo para siempre, hasta enfréntalo con el cuchillo en la mano.

Lastimosamente, esta persona, después de una evolución de pensamiento acerca de su situación, se antoja que va convenciéndose de que no sirve para nada y que lo único que le queda por hacer es decirle a su marido que sus hijos son lo único que necesita y que ellos son los que en algún momento serán los que la sacarán adelante (supongo en lo afectivo, después de esta entrada esta persona ya no escribe más... y uno se pregunta que habrá pasado con ella?, ¿estará recluida en un manicomio o en un reclusorio? ¿se habrá ido por fin dejando a su torturador? ¿seguirá viva?...y la vida sigue, sus consejeras están preocupadas y se ven entradas que dicen "por favor Belén aparece".

Di no a la violencia.

Lic.Gloria Caballero

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jueves, 27 de noviembre de 2008

Una cura para el insomnio

Por: Sabel Todd

Ejercicio: una cura natural para el insomnio

Todos sabemos que el ejercicio puede ayudarte a perder peso y darte más energía, pero que tal acerca de que te ayudan a dormir? Los estudios han mostrado que las personas, en particular a las mujeres que realizan ejercicio durante el día, duermen más y mejor en la noche. Así que antes de empezar a tomar pastillas para dormir, porque no intentas correr, ir al gimnasio, o iniciar clases de yoga.

Muchas personas tienen problemas para dormir porque están muy estresadas. La peor parte es que no dormir incrementa los niveles de cortisol, lo que hace que te sientas mas estresada. Aparte puede hacerte sentir irritable y disminuir tu capacidad para lidiar con situaciones estresantes. Esta es la razón por la cual las personas con insomnio tienen niveles elevados de las hormonas que se secretan en los momentos de estrés. Mientras que los ejercicios hacen que estos niveles se eleven inicialmente, después de varias horas estos decaen. Estos niveles hormonales, de hecho estos niveles quedan por debajo de los que estaban antes de hacer ejercicio y muy por debajo de cómo estaría si no hubieras hecho ejercicio. El ejercicio regular puede cortar el ciclo vicioso de insomnio de una vez por todas

A la mayoría de los insomnes se les dificulta quitarse los problemas de la mente cuando se van a acostar. El estrés del día da vueltas en sus mentes en lugar de relajarse. El tiempo en que haces ejercicio puede ser utilizado para escapar del estrés a tú alrededor y así poder encontrar soluciones a tus problemas. Si solucionaste la última crisis del trabajo durante la caminata de la mañana, no tendrás que estresarte por el al ir a la cama. Esto deja el cerebro listo para dormir.

El ejercicio también hace que necesites dormir más. Entre más trabajes tus músculos, mas necesitas recuperar esa energía durmiendo. Y aunque pienses que eso solo te hará estar más cansado al dormir, probablemente te ayudara a tener un sueño más descansado y profundo. Incluso aunque no puedas dormir mas, si dormirás mejor por lo que estarás mas relajado y con energía en la mañana.

Una parte importante del uso del ejercicio para curar el insomnio, es cuando lo realizas. Como ya se menciono el ejercicio produce químicos en tu cerebro que te hacen sentir con más energía y despierto. Por eso no es una buena idea hacerlo antes de dormir. ¿Pero qué tan cerca es muy cerca? Se recomienda que no hacer ejercicio al menos 4 horas antes de dormir; pero tú puedes necesitar más tiempo. Si no tienes sueño, gradualmente inicia a realizar los ejercicios cada vez más temprano hasta que encuentres el momento adecuado.

Obviamente, el mejor momento para hacer ejercicio es la mañana, lo cual te hará sentir con más energía por el resto del día.

Si no puedes ejercitarte durante el día, existen algunas cosas que puedes hacer en su lugar (o aparte) que ayudan a dormir. Los estudios muestran que el simple ejercicio de estirarse ayuda con los síntomas del insomnio. Puedes intentar estiramientos o yoga antes de dormir para que te ayuden a relajarte. Puedes encontrar libros o unirte a clases para aprender posiciones que promuevan la relajación y el sueño.

Mientras que el ejercicio ayuda a dormir más, tienes otros beneficios maravillosos. Ayuda a perder peso, sentirse genial, y a tener más energía durante el día (y por lo tanto dormirás mejor). Antes tomar suplementos, pastillas o algunas otras soluciones locas, intenta ejercitarte. Cura la insomnio y traerá también magníficos efectos secundarios.

Para: Publicalpha.com

miércoles, 26 de noviembre de 2008

Cara a cara el bebé y tú....

Encontré este artículo y me pareció muy interesante y coherente, vamos a usar la empatía y pensemos que somos bebés y que nos llevan en una carreola de frente a la calle, con nuestros pensamientos fijos en que somos bebés y que estamos descubriendo el mundo..... ya? ok... ahora imagínense que pasa un perro... justo a la altura de nuestras caras... ahora vemos las llantas de un auto que pasa fugaz justo en frente de nosotros... ahora vemos piernas que pasan en frente sin que podamos distinguir si son o no conocidos... está de película de terror no?.

¡Claro!.. no dudo que estos bebés tengan problemas emocionales y que sufran de estress y ansiedad. Ahora padres, por favor, tomen nota, de cara a cara con tu bebé y sonríe.

LONDRES (Reuters) - Los bebés que van en sus carritos de paseo dando la espalda a sus padres sufrirían más problemas emocionales y lingüísticos a largo plazo, según reveló un estudio publicado el viernes.

La investigación, que sería la primera en su tipo, halló que los niños que no iban de cara a la persona que impulsa el carrito eran menos propensos a hablar, reír e interactuar con sus padres, comparado con los bebés que sí eran transportados de frente a los paseadores.

Los hallazgos se basaron en un estudio con 2.722 padres y bebés y en un experimento en el que 20 niños fueron paseados en carritos enfrentando a sus padres la mitad del camino y de espaldas a ellos el resto del trayecto.

Los padres que usaban los carritos "cara a cara" eran dos veces más propensos a hablar con sus hijos, mientras que las tasas cardíacas de los bebés caían y los niños eran dos veces más proclives a dormirse, un indicador de que se sentían seguros y relajados.

Asimismo, sólo un bebé de los 20 estudiados se rió mientras permanecía sentado de espaldas a sus padres en el carrito.

"Nuestros datos sugieren que, hoy en día, para muchos bebés la vida en el carrito es emocionalmente pobre y posiblemente estresante", indicó la doctora Suzanne Zeedyk, psicóloga de la Universidad de Dundee, en Escocia, que desarrolló el estudio.

"Los bebés estresados se convierten en adultos ansiosos", agregó la experta.

La investigación, publicada por National Literacy Trust como parte de su campaña "Hable con su Bebé", reveló que el 62 por ciento de los niños observados viajaba de espaldas a sus padres en los carritos, lo que aumentaba al 86 por ciento entre la edad de 1 y 2 años.

Zeedyk dijo que pasar mucho tiempo en el carrito impactaría negativamente en el desarrollo de los bebés, ya que perjudica su capacidad para comunicarse con sus padres en un momento en que su cerebro se está desarrollando rápidamente.

Laura Barbour, de Sutton Trust, una entidad benéfica que financió el estudio, manifestó que los fabricantes de carritos para bebés deberían mirar de cerca estos resultados.

(Reporte de Michael Holden; Editada en español por Ana Laura Mitidieri)


Publicado por Lic. Gloria Caballero
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martes, 25 de noviembre de 2008

La importancia de una buena relación de pareja

Los hijos deben ver en sus padres armonía y sobre todo concenso, es decir, padres que están de acuerdo en la forma de transimitir valores a los hijos, tomando en cuenta que son ellos los que actuarán siempre lo que nosotros hacemos o decimos, por lo que es indispensable la buena comunicación para que no haya boicot enfrente de ellos.

Las formas de boicotear a la pareja se puede dar de distintas formas no sólo en negar o enfrentar a la pareja verbalmente frente a los hijos, sino también en la forma de actuar, los niños aprenden más de lo que ven y no de lo que oyen.

Así que, es indispensable que tomen en cuenta los siguientes puntos:

1.- Platica con tu pareja acerca de las formas de ser que tienen cada uno y si alguna de ellas no son del todo de su agrado, cambien.

2.- Nunca, aunque no te guste lo que está haciendo o diciendo tu pareja a los niños, lo contradigas.

3.- Platiquen... platiquen... pónganse de acuerdo.

4.- Demuestren amor, afecto y gratitud a la pareja.

Haciendo esto formarán un frente común en donde los hijos no encuentren puntos de incongrencia entre lo que dicen y hacen y se de pié a que puedan manipularlos. Evitarán muchos problemas futuros y en sus hijos una excelente imagen de pareja que les servirá, se los aseguro, toda la vida.

Lic.Psic.Gloria Caballero

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lunes, 24 de noviembre de 2008

Qué hacer en tiempo de crisis

Como muchos de ustedes ya se habrán dado cuenta se habla en muchos medios sobre la Crisis que estamos viviendo actualmente. el día de ayer presencié una situación difícil en una empresa en donde la crisis ya está causando estragos.

Al regresar a mi casa estaba un poco preocupada por la situación. Cuando vino a mi mente un pensamiento. !Bueno pues si en psicología manejamos las crisis como una oportunidad de crecimiento! ?Porqué no vivirlo así? Pienso que como en la naturaleza existe la selección natural
.

En la vida también de alguna manera es así. Con la competencia sobreviven los negocios más fuertes o los más astutos y creativos. Los que más se adaptan a los cambios. Más que vivir con miedo esta tan mencionada crisis podriamos vivirla como un reto. Un reto para ser creativos.

La Técnica de Resolución de Problemas podría ser de mucha ayuda.

La resolución de problemas ayuda a reducir los pensamientos negativos y a centrar la atención más que en el problema en las soluciones.

Hay diferentes versiones de la técnica y en los enlaces podran encontrar otros. Yo les compartiré el que aprendí cuando estudié psicología.

Si usas lápiz y papel mucho mejor.

1- Especifica el problema. (Clarifica ideas, delimita el problema)
2-Busca todas las posibles soluciones que se te ocurran y anótalas.
3- Hacer una lista de los pros y contras de esas posibles soluciones.
4.- Ordenar las soluciones anotando en primer lugar la que tiene más ventajas que desventajas y así sucesivamente.
5.- Hacer una lista de los recursos con los que cuentas.
6.- Anotar todos los apoyos con los que cuentas ya sea de personas como familia, amigos, conocidos etc. o Institucionales ya sea públicas o privadas. (D.I.F., EMPRESER, EMPRESAS PRIVADAS, ASOCIACIONES CIVILES, PROGRAMAS DE GOBIERNO ETC.) Invetiga y te darás cuenta de todas las opciones que hay !mucho más de lo que te imaginas!
7.- Toma acción . Hecha a andar el plan que realizaste y valora los resultados. En algún curso escuché sobre el síndrome del zopilote estriñido “Planea y Planea y nunca obra” Tomar acción evita este síndrome.

Recuerda que es muy importante tener paciencia; no siempre se ven los resultados a la primera. Pero siempre que siembras y riegas lo sembrado tarde o temprano cosecharás. (Cuida sembrar en tierra fértil)

Cuando tomas acción te vuelves protagonista de tu historia. Guías tu barca hacia un destino; tal vez no llegues a las Indias pero es posible que descubras un mundo diferente del que tu esperabas.

Y para terminar comparto una frase que me compartió una amiga !EL MUNDO ES DE LOS PERSEVERANTES, NO DE LOS INTELIGENTES, PERSEVERAAAAAAA!

Afirmación : Soy un triunfador porque persevero.

Gracias por sus comentarios.
Escrito por Psic. Cristina Núñez www.crecimientopersonalvivirlibre.blogspot.com

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miércoles, 12 de noviembre de 2008

Hola a todos

Espero que este blog les ayude a ser mejores y encuentren la información que necesitan. Saludos a todos los que pasen por aquí.

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